twinkle　twinkle | 日記 | ぐるぐるぐるぐるなってしまったら・・・

どうしても気分があがらない状態が何週間も続き


薬に頼らないと眠ねなかったりパニックになる時は・・・



今までの日記に書いているような、「これでいいのだ～」的な感覚さえも



理解することができなくなる状態に陥る人も多くいらっしゃいます。





頭の中のおしゃべりが止まらないと、人の意見も耳に入らないことも多々・・・





そこで今まで私がいいな～と思った実践法をご紹介いたします♪



①クリア道でされている、聴覚を使った瞑想


聞こえてくる音に集中することで、思考が勝手にとまるというやり方です。


これは、どこでも出来ますので、実際にやってみるとネガティブな思いが溶けてなくなる


ような感覚になります。（精神世界をお勉強されている方はご存じかと思いますが、


聴覚をつかうことで「今」に意識が戻ります。）


②リズム運動


セロトニン呼吸法という本の中に、リズム運動をすることで脳からセロトニンを分泌し


気分がよくなるというものです♪


大好きな音楽にあわせて、足踏みをしたり、ダンスをしたり・・・


私は普段からフラダンスをしていますので、フラダンスをし終わったあとは、すごく気分が


あがります☆


➂呼吸法


どうしてもネガティブから抜けれないと、自然と呼吸が浅くなる傾向にあるようです♪


ハンガーにティッシュをかけ、自分の吐く息を確認しながら呼吸を深くすると


体内に酸素がめぐり、状態がよくなる効果があるそうです♪



どの方法も、自分自身にあったものでストレスなく続けられることが大切です♪


絶対にこの方法がいいというものではありませんので、参考までに☆